Video Secuencia Luna de Yoga

A través de la secuencia lunar de yoga. Estos movimientos refuerzán los músculos, los tendones, y los tejidos conectivos mientras que le ayudar a desbacerse del stress y la tensión. Facil de seguir Yoga para principiantes transformará verdaderamente su forma de mirar y sentir el mundo

Origen,historia y evolucion del Yoga

El yoga se originó en la India —donde persiste como tradición— antes de nuestra era. Debido a que los textos sánscritos carecen de cronología, se desconoce exactamente cuándo los habitantes del subcontinente índico comenzaron a realizar este tipo de meditación con posturas físicas.

En 1931, el arqueólogo británico sir John Marshall descubrió en Mojensho Daro (Pakistán) un sello de esteatita del siglo XVII a. C. de la cultura del valle del Indo, con una criatura antropomorfa con cuernos en una posición sentada con las piernas cruzadas (lo cual podría ser un ásana de yoga). El descubridor nombró a la figura «Paśupati» (‘señor de las bestias’, otro nombre del dios hindú Shivá). En la actualidad algunos escritores en Occidente creen que esta es una prueba de que en esa cultura se conocía el yoga.[cita requerida]

Otros en cambio dicen que el yoga es eterno (anādi: ‘sin comienzo’).

El yoga es antiquísimo; su origen se remonta a más de 3.000 años antes de Cristo y en su evolución hasta la actualidad, se pueden diferenciar varias etapas con características particulares, para cada una de ellas.

La evolución del Yoga ha sido dividida para su estudio en seis categorías:

Proto Yoga: Se lo conoce también como Yoga Védico o Yoga Arcaico. Se trata de elementos de Yoga encontrados en los cuatro Vedas, textos sánscritos, base del sistema de escrituras sagradas del hinduismo, algunos de los cuales fueron escritos incluso antes del 3.000 a.C.

Yoga Pre-Clásico: Se lo sitúa entre el 1.500 a.C. y el 500 a.C., época en que la práctica del Yoga era una forma de misticismo sacrificial, basado en la internalización del ritual brahmánico. Consistió en el desarrollo de una tecnología contemplativa que abarcó los conceptos del proto yoga y las prácticas fundamentadas en la metafísica vedántica del no-dualismo.

Yoga Épico: Se refiere a la etapa que va desde el 500 a.C. al 200 d.C. Es un período en el que se produjo una proliferación de escuelas y doctrinas, en su mayoría, no-dualistas, que en algunos casos se consideran como pertenecientes a la etapa anterior.

Yoga Clásico: Se denomina también Yoga-Darshana o Yoga de Patanjali, ya que su doctrina fue establecida hacia el 200 d.C. por los Yogasutras de Patanjali. Se desarrolló a partir de un alejamiento de la base metafísica vedántica no dualista y de una estricta interpretación dualista de la realidad.

Yoga Post-Clásico: Se extendió desde el 200 d.C. hasta el 1.900 d.C y se trató básicamente, de enseñanzas yóguicas posteriores al Yoga clásico, que retornaron a las enseñanzas no-dualistas del Yoga Pre-Clásico, pero ignorando gran parte de su filosofía no-dualista, aunque utilizaron el camino de ocho pasos y sus definiciones. Esta etapa se corresponde con las escrituras del Tantrismo y el Hatha Yoga.

Yoga Moderno: Se trata del Yoga Integral y las numerosas escuelas occidentales de Hatha Yoga, que se desarrollan a partir del 1.900 d.C.

Fuente: Wikipedia

¿Que es Yoga?

El Yoga es una ciencia que purifica nuestro cuerpo y nuestra mente, liberándonos de todas las perturbaciones. El Yoga puede llegar a despertar en nosotros luminosos sentimientos y felicidad, los cuales fortalecen nuestras relaciones con nuestra esposa, los niños, padres, vecinos y compañeros de trabajo.

Así como el viento aleja las nubes que tapan el sol, el Yoga remueve gradualmente los dolores físicos y emociones indeseables, pues, al revelar el conocimiento interior, incrementa nuestro aprecio por la vida.

El Yoga nos enseña a controlar nuestros sentidos y nuestra mente impaciente, y a ponernos en armonía con las Leyes Universales, dirigiendo así nuestras energías de la mejor manera.

Tal como un instrumento musical emite sonidos muy agradables al ser tocado por un profesional, nuestro cuerpo, mente e inteligencia, dirigidos perfectamente, nos traen mucha felicidad, en vez de ansiedades, frustración y depresión.

La disciplina Yógica nos enseña también a ver a los demás (amigos o enemigos) con los ojos del amor.

Una persona que practica Yoga seriamente, se llama Yogi. El Yogi se ocupa diariamente del desarrollo práctico de la ciencia del Yoga, y aprende los diferentes ejercicios y técnicas, tanto del Yoga como de la Meditación.

Vamos a comenzar con ejercicios muy fáciles y sencillos, pero de una gran efectividad.

                                        

Fuente:  yoga

Pilates para niños

El método pilates puede ser ejercitado por niños desde los ocho o nueve años en 

adelante. Deben ir haciendo progresivamente los ejercicios más sencillos o los llamados elementales. Ya que la mayoría de los ejercicios pilates, no realizan presión sobre la columna, como por ejemplo algunos ejercicios de musculación, el método pilates no tiene contraindicaciones para su uso como gimnasia infantil.

Los ejercicios de equilibrio son perfectos para que el niño muscule de forma dinámica y aprenda a equilibrar y conocer su cuerpo en constante cambio.  

Los ejercicios posturales son lo que más indicaría para estas edades. Muchos de los problemas de espalda son debido a malas posturas tanto en el colegio como viendo la tele o estudiando. Los niños de las zonas urbanas pasan muchas más horas sentados que haciendo otras actividades. El cuerpo humano no está hecho para estar sentado, es más, la columna soporta más presión cuando uno está sentado en una silla que cuando se encuentra de pie. 

Los niños y las niñas tienen un grado de flexibilidad mayor que un adulto, pero a la vez tienen mayor facilidad de lesión si los trabajos de estiramientos superan la capacidad de recuperación de sus tendones y de sus mucutos. Los trabajos de flexibilidad tienen que hacerse con cuidado y sobretodo conociendo las limitaciones de la edad. Pero con una progresión adecuado y una musculación paralela un niño de diez u once años puede llegar a tener un grado de movimiento articular increíble. Solo tenemos que ver a las jóvenes de gimnasia deportiva para darnos cuenta de lo que es capaz de realizar un niño o una niña. 

Los trabajos de desarrollo muscular harán más por solucionar los problemas de espalda, la famosa escoliosis por ejemplo, que las clases de higiene postural. Es más fácil hacer que un niño o niña tenga una espalda musculada y esta misma musculatura proteja de las desviaciones, que intentar cambiar durante las 24 horas del día las posturas que coge el niño cuando está sentado. Por naturaleza un niño tiene que tener musculatura, no como los niños sedentarios de hoy en día que solo el peso de la mochila termina modificando la estructura de su columna vertebral. Menos preocuparse por la si es mejor la mochila o el carrito para llevar los libros al colegio y mas preocuparse por la musculatura de la espalda. 

Bien, después de decir esto, tengo que decir también que el método pilates solo es recomendable para niños y niñas como complemento a otras actividades físicas. El infante necesita realizar deporte en grupo y con interacciones con el resto de compañeros. El pilates es demasiado “solitario” para un niño. 

El niño necesita también aprender ejercicios que pueda utilizar en sus juegos, con el método pilates no se puede jugar. Pero si le enseñas a nadar, puede jugar luego en la piscina o si le enseñas a botar un balón puede jugar luego al baloncesto. 

Y por ultimo y más importante, las cualidades que un joven necesita trabajar son la fuerza, la técnica, la flexibilidad, la orientación, el equilibrio y la capacidad aeróbica. En pilates trabajara parte de estas cualidades física, pero no una de las más importantes como es la capacidad aeróbica. La natación es el deporte ideal para los niños menores de diez años, complementada con otras actividades de grupo, como el futbol o el baloncesto. El pilates siempre tiene que ser una ayuda a estas actividades pero no un objetivo en sí. 

Fuente: Pilates para niños

Video de ejercicio Metodo Pilates V

Parte del éxito del método pilates se centra en su profundización en la técnica del trabajo de la zona abdominal de forma integral, buscando un equilibrio entre los distintos músculos que componen la zona abdominal, así como del equilibrio perfecto entre los músculos tónicos y físicos. 

Si realiza un trabajo serio de abdominales y se le suma una serie de ejercicios de estiramientos de isquiotibiales se consigue un equilibrio entre los músculos que se ocupan de mantener la postura con los músculos que se encargan del movimiento. Esta idea casi original del inventor de pilates es parte del éxito de esta gimnasia y de sus beneficios. 

Fuente: Pilates

Pilates en casa

Para comenzar con el método pilates aquí os dejo una selección de ejercicios sencillos de realizar.

Afina tu cintura!

Túmbate de espaldas y flexiona las rodillas hasta alcanzar los 90º. Estira las puntas de los pies y tensa las piernas. Los brazos deben permanecer estirados a lo largo del cuerpo.Inspira y estira los brazos hacia arriba. A continuación expira mientras bajas los brazos a su posición inicial.Levanta la cabeza y los hombros ligeramente, mientras tanto estira las piernas hacia arriba. Mantén esta posición hasta que hayas inspirado y expirado 5 veces.

Te recomendamos repetir este ejercicio completo 4 ó 5 veces

Pecho y glúteos más firmes.

Ponte boca abajo. Después levanta el cuerpo apoyándote con las manos en el suelo y separando las piernas, de manera que queden a la altura de los hombros. Una vez que te hayas colocado, mete los abdominales y contrae los glúteos. Sin dejar de hacerlo, inspira y levanta la pierna. Finaliza este ejercicio expulsando el aire y llevando la pierna al suelo.

Repite este ejercicio 10 veces con cada pierna.

Endurece glúteos y fortalece la espalda.

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos y apoyados en el suelo. Flexiona las piernas apoyando los pies en el suelo. En esta posición, levanta las caderas metiendo el ombligo. Aprieta el trasero, pega la barbilla al pecho y baja vértebra a vértebra redondeando la espalda. Aguanta 20 segundos y repite cinco veces.

Reafirma trasero, abdomen y piernas.

Ponte de pie y haz como si tiraras de las rodillas con un hilo invisible. Aguanta con la pierna levantada 20 segundos.

Repítelo varias veces

Consejos

Es preferible que realices los ejercicios antes de desayunar. De este modo activarás bien tu metabolismo y “cargarás las pilas”.

Después de realizar los ejercicios, date una ducha alternando agua templada y agua fría.

Al salir de la ducha, no olvides aplicarte tu producto anticelulítico. en este momento se absorberá más y será

más eficaz.

fuente:Pilates ejercicios

Video de ejercicio Metodo Pilates IV

Una de las cosas que más nos tienen que motivar para realizar los ejercicios del método Pilates es que, con ellos, la circulación sanguínea mejorará mucho. Quitáos de la cabeza el hacer ejercicios de piernas para tenerlas bonitas. La principal motivación debe ser esa, que la sangre fluya correctamente por ellas. Además, si mejoras tu circulación también mejorarás tu aspecto y se verán mucho más jóvenes y fuertes.